יום ראשון, 23 ביולי 2017

תזונה נכונה ואומגה 3



חוזרים ללימודים וגם לתזונה נכונה
כולם רוצים שהילדים יגיעו לשנת הלימודים החדשה מוכנים ככל האפשר
כבר קניתם  ילקוט חדש, ספרים וציוד לקראת בית הספר? 
ומה עם תזונה נכונה לילדים כחלק מהכנות לשנת הלימודים?

מאת דתיה יער, תזונאית, יועצת לאלטמן
יומי של אלטמן     צילום  זכריה לובימוב

החופש הגדול מסתיים ושנת הלימודים החדשה בפתח. כולם מתחילים להתכונן, לקנות ציוד חדש ללימודים , בגדים חדשים ועוד' ומה לגבי תזונת הילדים?

לאכילה ולתזונה של ילדים יש השלכות על בריאותם בהמשך החיים. אכילת מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה, תורמת לגדילה והתפתחות אופטימאליים, למיצוי טוב יותר של הפוטנציאל הקוגניטיבי וכמובן להרגשה טובה יותר.

תזונה נכונה עוזרת למנוע מצבי עודף לא רצויים כמו השמנה ומצבי חסר כמו חסרים ברכיבי תזונה חיוניים כמו  ויטמינים מינרלים. לומדים להימנע מג'אנק פוד ומתעדכנים בחדשות בתחום להימנע ממזון מעובד  להרבות באכילת ירקות ופירות טריים וכמובן להפחית סוכר ומלח. נטילה יומיומית של תוספי תזונה לילדים עשויה לתת פתרון נוח וזמין במקרים בהם התזונה היומית של הילד בררנית ולוקה בחסר, יחד עם הדגשת החשיבות בחינוך לתזונה נכונה המכילים את כל רכיבי התזונה החיוניים.

איך התזונה יכולה לעזור לילדים לשפר כישורים,מיומנויות והישגים ואיך ניתן להפחית בעזרתה בעיות קשב וריכוז ? מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מצביעים על קשר הדוק בין צריכת ורמות  אומגה 3 ושיפור הישגים אצל ילדים.

פעם היו נותנים לילדים שמן דגים. דור שלם נושא איתו את הטראומה של הטעם המזעזע ואימהות ש"דוחפות" כפיות עם שמן היישר לתוך הפה. הצורך קצת  השתנה וכעת אנו לוקחים דרך אומגה
3 בכמוסות ,בסירופ בטעמים ועוד צורות מתן מתקדמות בטעם משופר. בעוד פעם ניתן שמן הדגים עבור ויטמין D. כיום ידוע שאומגה 3 הינה רכיב אנטי דלקתי רב עצמה המעורבת בתפקוד תקין של כל תא ותא ומרוכזת בכמות משמעותית במוח מערכת העצבים.
אומגה 3 הפכה לאחד התוספים המוכרים והנצרכים ביותר בעולם המערבי ובישראל.

אז למה זה חשוב? 
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית  הנמצאת בכל תא ותא ומעורבת בתפקוד תקין של כל תא וכן מהווה את אחת מאבני היסוד של רקמת המוח שלנו. מחקרים רבים מוכיחים שצריכה מספקת של אומגה 3 חשובה להתפתחותם של ילדים מהשלב העוברי ועד לבגרות ועד לזקנה. מחסור באומגה 3 מקושר לבעיות בראייה ובהתפתחות המוח וכן להפרעות קשב וריכוז, דיסלקציה ועוד. בתזונה המערבית לא נמצאת כמעט אומגה 3 בתפריט היומי ולכן אנו נעזרים בתוספי תזונה. התרומה של אומגה 3 לילדים בכל הגילאים נמצאה חיונית להתפתחות תקינה ותפקוד תקין של מערכת העצבים.
לילדים בגיל גן-ביה''ס העלאת צריכת אומגה 3 תתרום לשיפור הישגים בלימודים, כושר למידה, כושר ריכוז.

אז מה עושים?
מעשירים את תזונת הילדים  בתוספת של אומגה 3, ויודעים שעשיתם באמת משהו טוב עבורם. תוספת של אומגה 3 לילדים ניתנת בצורה קלה ונוחה על ידי נטילת כמוסות בגודל מותאם לילדים או לחילופין על ידי סירופ אומגה 3 בטעמים טעימים (כמו מוצרי "יומי" – סדרת תוספי תזונה לילדים).

אומגה 3 הינה חומצת שומן חיונית וחייבים לקבל אותה דרך המזון או בתוספי תזונה. בתזונה מערבית לא נמצאת כמעט אומגה 3 בתפריט היומי ולכן אנו נעזרים בתוספי תזונה. במסמך שהוציא ארגון הבריאות העולמי נקבע כי קיים קשר בין  חסר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 לעלייה בשכיחות מחלות כרוניות. בנוסף נמצא כי תזונה עשירה באומגה 3 קשורה לבריאות טובה יותר.

אומגה 3 לילדים ניתנת לצריכה עי' נטילת כמוסות או בסירופ. לפי הנוחות. הכמוסות של אלספה מגיעות בצורת דג כתום בטעם יוגורט, הילדים משתגעים על זה המוצר הטעים ביותר לילדים שהם אוהבים לקחת, מנסיון! גם אצל בני נוער כמו הילדים שלי!

טיפים להקניית הרגלים לתזונה בריאה:
ילדים מפתחים את העדפותיהם למזונות האהובים עליהם. האתגר הוא לכוון אותם להעדיף מזונות בעלי ערך תזונתי טוב עבורם.

  1. אחד הטיפים החשובים הוא לשמש כמודל לאכילה נכונה עבור הילד או הילדה. מה שחשוב לך שילדך יאכל תאכל גם אתה. אין סיכוי לצפות מילדים לאכול ירקות ופירות באופן קבוע בעוד ההורים אוכלים צ'יפס ושותים קולה.

  1. ערבו את ילדיכם בתכנון והכנת הארוחות. דונו איתם ביתרונות ובחסרונות של קבוצות המזון השונות, שתפו אותם בתכנון הארוחות, בעריכת הקניות, בהכנת ארוחות לגן, לבית הספר ולעבודה. בשלו איתם ביחד, חפשו מזונות ומתכונים חדשים בכדי לגוון את התפריט ולהעשיר אותו ברכיבי  מזון חדשים.

  1. קבעו שעה לארוחה אחת משפחתית משותפת במשך היום. ארוחה בה רב בני הבית יושבים ביחד ואוכלים מגוון מזונות באוירה נעימה סביב שולחן אוכל. בארוחה זו יש הזדמנות להציג ולהכיר מזונות חדשים ולהעלות את המגוון שהילד מתנסה ואוכל.

  1. אכילת מזון ביתי בריאה יותר עבור כל בני הבית. מזון הנקנה במסעדות או בדוכני מזון מהיר בדרך כלל עשיר יותר בשומן, סוכר ומלח. כדאי לשמור את האכילה בחוץ לארועים מיוחדים בלבד.

  1. אל תתעקשו שילדכם יגמור מהצלחת. לעולם אל תשתמשו באוכל כהבטחה לפרס או לעונש. תנו לו לווסת את כמות האכילה המתאימה לו. על ידי כך הוא יגדל עם תחושות רעב ושובע תקינות וימשיך לווסת נכון את כמויות האוכל הנאכל גם בבגרות.




אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

תגובות

Subscribe

תגיות

אביזרים אג'קס אג'קס אנטיבקטריאלי אוכל אוכל בריא אוכל מהיר אולטרסול אומגה 3 אופטיקה אופנה אופניים אופנת נשים אופרה אורביט אורגני איפור אלבום אלדד אביגד אלטמן אלכו ג'ל אלכוג'ל אלכוהול אלמקס אמבט אמבטיה אנטיסטקס אסייתי אסם אספרסו אפנה אקססוריז אריזה ארנק ארקוסטיל אשבל אתר באקלס בגדי ים בונז'ור בושם בחזרה לבית הספר בחילות בטר סטיביה ביגוד ביוטי ביוטיקייר בייביסיטר בייגלה בייגלה עגול בייגלה עיגולים ביסלי בישול בית בית מרקחת במבה בסטי בעלי חיים בפנטן בצלאל בקבוק בקבוקי אימון בראל ברז ברזים ברזל ברזל באריזות אישיות בריא בריאות בריאות השיניים בריאותי בשר ג'ויה ג'ונסון גאג'טים גברים גולברי גורמה גזרונים גיל נויהאוס גלאם גורו גלי ד"ר עור ד"ר פישר דבש דוגו דומינוס דומינוס שף דיאודורנט דיאטה דיוטי פרי דרדסים דרמלוג'יקה האישה של אליס הגדה הגדה אישית הגרלה הדרין הוואי הומאופטיה היגיינה הייגיינה הלבשה תחתונה המדריך לצלקת הסוד של תום הפסקת עישון הקלה על יובש הרבלייף וואנזי ויטמין ויטמינים ויסקי ורדינון ורוד זול סטוק חברתי חג חגורה חגורות חגי תשרי חגים חדש על המדף חוזרים לגן חומוס חומץ תפוחים אורגני חומרי יצירה חומרי ניקוי חופשה חורף חזיות חזרה לבית הספר חטיף חטיף בריאות חטיף roobar חטיפי בריאות חטיפים חיות חיתולים חלב לטיפוח העור חלבון חלוה חנוכה חנות חסכון במים חקלאות ט"ו באב ט"ו בשבט טבע טבעול טבעוני טבעי טואלטיקה טואלטיקה והייגיינה טחינה טיולים טיפוח טיפוח ואיפור טיפוח שיער טיפול ברגליים עייפות טיפול רפואי טיפות עיניים טיפות עיניים רפרש טיפים טיפים לחזרה לגן טיפים לצחצוח שיניים טפנד יובש יודאיקה יום האם יום האשה יום המים הבינלאומי יום המשפחה יום העצמאות יום כיפור יומן יין ילדות ילדים ילדים ותינוקות יס פלאנט יצירה יריד ירקות כאב ראש כביסה כוסמין כוסמת כורכומין כינים כלי בית כסאות כרמל כשר לבן לבני נשים לה רוש פוזאי לוריאל לחץ ליה לונדון לייפסטייל ליסטרין ליפסקי ללא גלוטן למטייל לנור לק מאוזנר מאמר מאפים מארז חג מבצע מבצע בדומינוס פיצה מבצעי מבצעי חג מבצעי שבועות באייס מבצעים מברשת שיניים מברשת שיניים חדשה מגבוני אף מגבונים מגן מזרן לגמילה מדגל מונבטים מונדיאל 2018 מוצץ מוצצי פו הדב מוצרי מזון מזון מזון על מזכרות מחלות חורף מחשבים מטבח מטליות חדשות לפסח מטרנה מיגרנה מידע מיה מייבלין מייפל מכירה פומבית ממתקים מניעה מסחר אלקטרוני מסטיק מסטר שף מסיכות פנים חדשות מקרגור מרידול מרכך מרס משחת שיניים משחת שיניים מלבינה משקאות משקה משקפיים משקפיים בשנקין מתכון מתכונים מתנה מתנות מתנות ליום המשפחה נוזל רחצה נוטריקייר נוער נורופן נטול גלוטן נייל סטודיו ניקוי נסיעות נספרסו נעלי DOGO נעלים נעמן נקיון נשים סבון סדר סדרת מאזטים סוכה סוכות סוף עונה סופרפוד סופרפודס סטיביה סייל סיליז סלט סלטים סליים סנדלים סניקרס ספורט ספורטאים ספר ספרים סקר סרקל לשיער בלונדיני עוגות עוגיות עור עיצוב ענבי טלי ענבים עצות פארמה פה פורים פטוצ'יני פיגמנטקלייר פיטנס פיצה פיצוחים פירורי לחם ללא גלוטן פירות יבשים פלמוליב פמינה פנאי פסח פסטה פפסי פרוביוטיקה פרוטקט פריז פריכיות פריכיות כוסמת פתיתים צ'ארמס צבר צום ציוד לנסיעות צילום צינון ציפורניים צליאק צלקות צלקת צמחונות צמחוני צנטרום צעצוע צעצועים צרכנות קוברה קוויק קולגייט קולינריה קולקציית פסטיבל קאן קומידה קונדישיונר קופסה קוקוס קינואה קינוח קיץ קיץ 2017 קלו קוט קליק אנד קולקט קמח קמח ללא גלוטן קמח עדשים אורגניות קמפיין קמפיין קיץ קנדל וקיילי קפה קרביץ קרם קרם הגנה קרם הרגעה קרמיקה קרקר ראש השנה רוגלעך ריבת חלב ריהוט רימונים רפואה רפואה טבעית רפואי רשת שקדיה שבועות שואב אבק שואו אוף שוורצקוף פרופשיונל שופינג שוקולד שוקולד לבן שיווק שייקים שיניים שינים שיער שמן שמן תירס בכבישה קרה שמפו שעונים שעונים לאביב שפתון שקדיה שרמ שתיה תאורה תבואות תה תה אורגני תומאס מאייר תוסף תזונה תוספי מזון תוספים תזונה תחליב רחצה תחפושות תחרות תיבול תינוקות תיק תיקים תכשיטים תכשיר לכינים תנו לחיות לחיות תרבות תרומה תרופות תרסיס עיצוב AHAVA best tea Carefree FlexiComfort CASIO colgate optic white colgate whiten & restore ETAM FA Fiocco nero FOX HANGRY FOOD HL home tattoo ISTORE la roche-posay m&m NOW nutri care OPI Promise

Flickr